Yoga start 21 day
Как известно, устойчивая привычка создается за 21 день. Именно этим мы и займемся в рамках данного проекта «Йога 21 день»!

Практики подойдут как для тех, кто никогда не пробовал йогу и не знает с чего начать, так и для тех, кто никак не может влиться в регулярный ритм занятий. Темп практик идет по нарастающей, но все же акцент сделан на динамичное Флоу, поэтому не стесняйтесь каждый раз как будет необходимо нажимать на паузу и восстанавливать дыхание.
Урок 1

Короткая утренняя практика. Умеренная силовая нагрузка.
Ключевые асаны: уттанасана, урдхва хастасана, вирабхадрасана.
Уровень сложности 2/ 5
Урок 2

Последовательность асан, которая снимает стресс и избавляет от тревожности
Ключевые асаны рудрасана, андженеясана, баласана
Уровень сложности 3/5
Урок 3
Дыхательная практика
Дыхательная практика на основе сукшма вьяям и базовых пранаям в йоге.
Направлена на активацию дыхательного центра, дыхательных мышц и расслабления бронхиального дерева
Данная практика подходит для восстановления организма после заболеваний дыхательных путей.
Уровень сложности - для всех уровней практики.
Противопоказания: повышенная температура тела.
Уровень сложности 3/ 5
Урок 4

«Спокойствие и безмятежность»
Медленная практика инь йоги с акцентом на глубокое расслабление.
Ключевые асаны: поза улитки, поза бабочки, поза сфинкса
Уровень сложности - 1/5
Урок 5

Умеренное флоу
Средняя нагрузка на все тело, тонизирует все тело.
Ключевые асаны: поза сфинкса, васиштхасана, халасана
Уровень сложности 2/5

Урок 6

Детокс флоу
Динамичная практика в стиле виньяса флоу с акцентом на скрутки. Практика разгоняет метаболизм, запускает обменные процессы и процессы очищения в теле на физическом и энергетическом уровнях.
Ключевые асаны: париврита джану ширшасана, париврита ардха чандрасана, капалабхати

Уровень сложности 4/5
Урок 7

Раскрытие грудного отдела
Ключевые асаны: дельфин, анахатасана, урдхва дханурасана (поза моста)
Уровень сложности 4/5
Урок 8

Очень ленивое флоу.
Очень мягкая и спокойная практика на все тело.
Ключевые асана: супта баддха конасана, пурвоттанасана,
джану ширшасана
Уровень сложности 2/5
Урок 9

Приветствие Луне
Потоковая практика на основе приветствия Луне в традиции Свами Сатьянанда Сарасвати. Рекомендовано выполнять во второй половине дня. Уровень сложности: для всех уровней.

Урок 10

Пранаяма «Спокойствие и стабильность»
Ключевая техника: Пролонгированное дыхание
Для всех уровней

Урок 11

Бережная хатха йога с плавными виньясами, которые заботливо включают и активируют все тело! Бережно и с заботой о себе
Сложность 2/5
Для всех уровней
Ключевые асаны: баласана, прасарита падоттанасана, баддха конасана

Урок 12
Энергоразминка
Очень эффективная и простая утренняя разминка в стиле йоги на все тело. Пробуждает и наполняет тело энергией и силой. Рекомендуется выполнять утром, подходит для всех уровней.
Уровень сложности 1/5

Урок 13

Флоу «Устойчивость и стабильность»
Умеренная практика на все тело с акцентом на асаны стоя.
Ключевые асаны: тадасана, уткатасана, ардха чандрасана
Уровень сложности 3/5

Урок 14

Медитация «Освобождение»
Рекомендация по выполнению: после практики «Флоу счастья»
Для всех уровней подготовки


Урок 15

Практика «Приветствие Солнцу»
Ключевые асаны: вирабхадрасана I, II, паршвоттанасана
Уровень сложность 2/5


Урок 16

Флоу «Внутренний поток»
Ключевые асаны: уттхита триконасана, анджанейасана, паршваконасана
Уровень сложность 4/5


Урок 17

Медитация «Равновесие»
Рекомендация по выполнению: после практик «Равновесие» и «Балансовое флоу»
Для всех уровней подготовки



Урок 18
MOON YOGA
Бережная практика в первые дни цикла, расслабляет нижнюю часть живота и улучшает самочувствие.
Ключевые асаны: маласана, бандах конасана, марджариасана.
Уровень сложность 1/5


Урок 19

Балансовое флоу
Практика с использованием классических асан с акцентом на балансы
Ключевые асаны: врикшасана, каматкарасана, гомукхасана
Сложность 3/5


Урок 20

Эффект как утренней чашки кофе: наполняет энергией и включает в работу все части тела. Ключевые асаны: паршва баласана, саламба сарвангасана. Для всех уровней.


Урок 21

Медитация «Доверие к миру»
Рекомендации по выполнению: после практик «Раскрытие грудного отдела», «Внутренний поток», пранаяма «Дыхание огня»
Для всех уровней подготовки